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　　冬季天气寒冷  ，冬季如果再遇到雨雪天气，跑步对跑步来说面临的何杜考验比较大。在这样的绝伤季跑技巧建议天气下跑步，跑者的病冬步股四头肌或者跟腱比较容易受伤
。如何在冬季保持健康的冬季trainer windstoper parka for ladies训练呢 ？

跑步

　　重视热身

　　不管是在早晨还是下班之后跑步，跑前热身是跑步非常重要的一件事 ，特别是何杜在冬季 。物理理疗师兼跑步作家乔尔·萨特加斯特表示
：“跑步之前有计划的绝伤季跑技巧建议进行彻底的热身 ，和跑后的病冬步身体冷却一样，能够帮助跑者让心血管系统和神经肌肉系统做好准备 ，冬季从休息的跑步状态进入充满活力的状态。”

　　动态热身是何杜girl winter vest for dog training最有效的方法之一，既能激活身体，绝伤季跑技巧建议让身体快速进入运动模式，病冬步也能预防一些伤病的发生。弓步 、深蹲、高抬腿、trainer vest for girl慢跑等都比较适合跑前热身。

　　身体进入冬季跑步模式

　　冬季的路面可能会变得又硬又滑 ，无形之中就会影响到跑者的步幅和跑速。美国亚利桑那州的脊椎按摩师韦斯·格雷格表示 ：“路面的变化会让跑者不得不改变步幅以获得更多的平衡和牵引力 。由于不稳定和无法预测的路面情况，跑者倾向于缩短步幅以防止摔倒。trainer outdoor vest for girl这就会导致跑者在跑后感到某些肌肉的疼痛 ，因为他们用到了更多稳定性肌肉 。”

　　像股四头肌和髋部屈肌
，就是具有稳定身体功能的肌肉，冬季跑步时会让它们超量工作。虽然有很多跑步伤病和这些肌肉有关，trainer sports vest for girl但是和其他肌肉相比，它们更容易得到加强。跑者可以专门针对这些肌肉进行力量训练。既能增强身体，也能让身体保持一个较好的运动状态。

　　遇到冰雪天气时跑步最大的担心就是滑倒。面对这种天气，跑者的本能反应就是缩短步幅用于保持平衡。由于跑步时每一次都是单腿着地
，所以跑者应该加强单腿力量和平衡性。

　　多进行交叉训练

　　冬季跑步由于受到天气的限制，可能会无法按照原计划进行
。此时，跑者就可以利用这些时间进行交叉训练，比如水中慢跑
、动感单车等，它们对身体的冲击力较小
 ，但是能让跑者一直保持着运动状态。

　　专家建议 ，不管冬季的跑步量有多大 ，都应该注重力量训练 ，以便为春季的比赛做好准备。冬季也是加强灵活性  、平衡性训练的好时节 
，跑者不能因为天气恶劣就让身体完全放松下来 。

原标题：掌握这3个技巧 冬季跑步训练杜绝伤病

(责任编辑：娱乐)