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　　跑者要想不断取得进步，促进充跑必须拥有强壮的骨骼骨骼，才能应对跑步所带来的健康压力 。而要想让骨骼变强壮，食多补断进始终保持骨骼健康，促进充跑通过饮食摄取特定的骨骼wholesale oil filter for 2011 camry营养是非常重要的办法之一。那么 ，健康有哪些日常食物能够促进骨骼健康呢？

　　橘子

　　橘子中富含维生素C，食多补断进这是促进充跑胶原形成所必须的营养素，而且它对骨骼健康也是骨骼有帮助的。另外，健康橘子中也含有较多的食多补断进维生素A，它对于正常的促进充跑骨骼生长和细胞分化是不可缺少的
 。

　　牛奶

　　牛奶中富含的骨骼钙能够让骨骼变得更强壮  ，一杯牛奶就能提供1/3日常所需的健康air filter 2016 nissan altima exporters钙。另外 ，牛奶中含有的维生素D，能够促进身体吸收更多的钙。如果不想摄入更多的热量
，可以考虑低脂或者无脂牛奶。

　　无花果

　　无花果含有大量的钙、维生素C和K，air filter 2016 nissan altima exporter这些对于骨骼健康都是非常关键的 。而且 ，无花果热量低纤维多，比较适合减肥的人经常吃。

　　甜菜

　　甜菜的营养价值非常高，含有很多矿物质，其中的oil filter socket set exporters钙和镁对骨骼健康很关键，还有维生素A和C ，这些都是塑造强壮骨骼所必须的 。甜菜和无花果一样
，都是低热量高纤维 ，适合节食的人们常吃。

　　菠菜

　　菠菜的营养价值在蔬果中绝对是名列前茅的，几乎包含了人体所有必须的oil filter socket set exporter营养素，能够促进骨骼健康自然也在其中了。菠菜含有的钙 、维生素A、C
 、K非常丰富 。

　　腰果

　　虽然腰果含有的钙和维生素K不是很丰富，但它之所以对骨骼有利 ，就在于它含有较多的镁和其他矿物质 ，而且还有健康的植物蛋白。

　　猕猴桃

　　丰富的维生素C和镁是猕猴桃有利于骨骼健康的关键所在 ，另外它还含有较多的钙和维生素A 、K
。猕猴桃的热量非常低，和酸奶一起食用是最佳的
。

　　三文鱼

　　三文鱼富含维生素D和欧米伽-3脂肪酸，这是骨骼健康所必须的。这种鱼类含有的蛋白质也是很丰富的。虽然三文鱼含有的健康脂肪也较多  ，但它的热量并不高。

　　豆奶

　　豆奶中含有较为丰富的完全蛋白质和欧米伽-3脂肪酸 ，再加上钙和维生素D
，让它成为了促进骨骼健康的重要食物  。喝豆奶时 ，不要加入过量的糖。

　　核桃

　　核桃能够为人体提供丰富的钙 、蛋白质 、镁
、欧米伽-3脂肪酸，这些都是有利于骨骼健康的。和所有的坚果一样，核桃含有的热量略高 ，但它能让人保持较长时间的饱腹感 。

(责任编辑：娱乐)