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　　冬季天气寒冷，冬季如果再遇到雨雪天气，跑步对跑步来说面临的何杜考验比较大
。在这样的绝伤季跑技巧建议天气下跑步 ，跑者的病冬步股四头肌或者跟腱比较容易受伤 。如何在冬季保持健康的冬季odm ductile iron cement pipe mould pallet训练呢 ？

跑步

　　重视热身

　　不管是在早晨还是下班之后跑步，跑前热身是跑步非常重要的一件事，特别是何杜在冬季 。物理理疗师兼跑步作家乔尔·萨特加斯特表示 ：“跑步之前有计划的绝伤季跑技巧建议进行彻底的热身，和跑后的病冬步身体冷却一样，能够帮助跑者让心血管系统和神经肌肉系统做好准备，冬季从休息的跑步状态进入充满活力的状态 。”

　　动态热身是何杜china frc concrete pipe mold pallet最有效的方法之一，既能激活身体，绝伤季跑技巧建议让身体快速进入运动模式，病冬步也能预防一些伤病的发生。弓步、深蹲
、高抬腿 、china punching concrete pipe mold bottom ring慢跑等都比较适合跑前热身。

　　身体进入冬季跑步模式

　　冬季的路面可能会变得又硬又滑，无形之中就会影响到跑者的步幅和跑速。美国亚利桑那州的脊椎按摩师韦斯·格雷格表示：“路面的变化会让跑者不得不改变步幅以获得更多的平衡和牵引力 。由于不稳定和无法预测的路面情况，跑者倾向于缩短步幅以防止摔倒 。china mould pallet这就会导致跑者在跑后感到某些肌肉的疼痛 ，因为他们用到了更多稳定性肌肉。”

　　像股四头肌和髋部屈肌，就是具有稳定身体功能的肌肉，冬季跑步时会让它们超量工作。虽然有很多跑步伤病和这些肌肉有关 ，china cast silicon aluminum heat exchanger for hot water boiler但是和其他肌肉相比，它们更容易得到加强。跑者可以专门针对这些肌肉进行力量训练 。既能增强身体，也能让身体保持一个较好的运动状态 。

　　遇到冰雪天气时跑步最大的担心就是滑倒
。面对这种天气，跑者的本能反应就是缩短步幅用于保持平衡。由于跑步时每一次都是单腿着地 ，所以跑者应该加强单腿力量和平衡性。

　　多进行交叉训练

　　冬季跑步由于受到天气的限制  ，可能会无法按照原计划进行。此时
，跑者就可以利用这些时间进行交叉训练，比如水中慢跑 、动感单车等
，它们对身体的冲击力较小，但是能让跑者一直保持着运动状态。

　　专家建议，不管冬季的跑步量有多大
，都应该注重力量训练  ，以便为春季的比赛做好准备 。冬季也是加强灵活性  、平衡性训练的好时节，跑者不能因为天气恶劣就让身体完全放松下来 。

原标题 ：掌握这3个技巧 冬季跑步训练杜绝伤病

(责任编辑：娱乐)