铁人三项之所以有趣 ，铁人提升就在于项目的项之效率多样化和挑战性，游泳后骑车 ，跑步篇招跑步骑车完跑步 ，教何indigo lustre glo suppliers但在经历了两个项目的铁人提升摧残后 ，还要再完成个长跑 ，项之效率每个项目都很关键，跑步篇招跑步但最后一项跑步是教何影响成绩表现的关键 。
那如何提升跑步的铁人提升效率呢 ？可以先从以下几点来入手
1.正确的跑步姿势
抬头挺胸 ，重心前倾 ，项之效率稳定的跑步篇招跑步discount indigo fabric躯干可以减少跑动时的不必要的晃动造成多余的能量浪费 。
2.步态
虽然足跟着地是教何人类最有效的重心转移方式 ，但是铁人提升跑步需要考虑长距离多次着地对下肢关节肌肉的冲击 、伤害 。项之效率所以避免"脚跟"优先着地是跑步篇招跑步所有跑步流派的通则。
3.步距
每步跨越的discount dark indigo blue距离 ，理想是越长越好 ，但是相对的需要更好的肌力来支持及缓冲 ，一般慢跑一步下肢约承受3-4倍的体重冲击 ，100m冲刺是5-7倍 ，跳跃动作则更可能高达9倍。discount indigo dyeing machine肌肉承受越多的冲击，疲劳越快发生 。
4.步频
步频是脚着地的频率 ，一般以每分钟几步为单位(spm) ，跑步可以简化为简单物理公式 ，discount organic indigo powder“Stride Rate x Stride Length = Speed ” 当相同步距时高步频可以产生更好的速度表现 ，而且现在更有研究发现“高步频”spm>180对于慢跑造成的下肢运动伤害有预防效果。
5.垂直稳定性
跑步重点在于水平距离的推进及累积 ，因此垂直面的重心移动应该要减少 ，这边指的是跑步时的重心上下跳动应该要避免 ，但是这并不容易因为这也牵涉到肌力及协调性 ，一开始可以从较小的"步距"跑开始体会 。
6.放松
虽然跑步动作以下肢为主 ，但时身体其他部位的动作及放松协调 ，也影响整体的动作效率 ，因此练习时随时注意上身 、肩膀 、呼吸及手臂是否够放松 ，也能提升跑步整体的效率 。
注 ：铁人三项换项中运动能力有所冲突 ，例如游泳选手在骑车 、跑步的两个下肢为主的运动项目较吃亏，而单车 、跑步两个项目的下肢肌群训练也很难同时兼顾 。因此每个单项的基本技术训练 ，虽然繁琐但是对于想进阶的铁人却是提升单项动作效率的关键 。（文章来源网络有改动）
(责任编辑：探索)
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