骑行川藏线有一句名言 :上坡如吃屎,骑行巧推下坡如拉稀。爬坡
对于新手而言,式技速开始骑行时,荐何爬长坡或陡坡是放松一件非常痛苦的事情,实际上掌握了技巧,保持high quality high quailty erw steel pipe manufacturers并不难 。踩踏
我们收集整理了关于骑行上坡的高转经验和方法,总结为一句话 :
“精神的骑行巧推力量 、自然放松、爬坡保持踩踏高转速、式技速呼吸和踩踏节奏一致、荐何交替使用不同的放松肌肉 、注意路线,保持锁紧前叉,踩踏买双锁鞋”。
· 精神的力量 ·
面对太长的陡坡,不要放弃 ,相信自己能骑行到达山顶;如果你在山脚就开始紧张和放弃,那么你很可能只能骑行到半山腰 。high quality lsaw welded steel pipe manufacturers
当然了 ,意志力和精神的力量 ,大家都明白这个道理 。但是,骑不动就是骑不动 ,所以我们分享一个小技巧。
在爬坡过程中,可以发挥想象力 ,看着前面的一些参照物(如一块路牌,一个弯道,一棵树...),以参照物为目标,如同游戏里的任务表一样,逐步去完成每一个任务点 ,就可以不知不觉中抵达山顶 。
· 自然放松 ·
新手骑行上坡时,总是手把握的很紧 ,想用尽全身的力气来爬坡,这是high quality lsaw welded steel pipe suppliers不恰当的。大家可以试一下,当你的双手握得很紧的时候,下巴会咬得越紧,而肩膀和上半身通常也缩得越紧 。
骑行上坡是也一样,紧握手把会使得身体紧张和屏住呼吸,会导致消耗更多的体力 ,从而打乱骑行的呼吸节奏 。同时,双手紧握车把,会吸收更多前轮的震动,容易导致手掌酸痛 。
技巧 :
当我们爬坡的时候 ,要告诉自己,这是一件很愉快的事情 ,全身保持放松的状态 ,自然地踩踏 。
· 保持踩踏高转速 ·
上坡的时候,选择一个适合自己的high quality lsaw welded steel pipe exporter转动比,尽可能保持每分钟60-80转左右的转动比 。
按照常规的骑行技巧 ,在平路,蹬踏的频率大概是90-120转/分钟。当你长时间保持某个蹬踏速率,速度比较快又感觉轻松,这个齿轮比就是适合自己的比率。
如果踩踏频率太低 ,为了获得上坡的力量,你就会踩重档的大盘 ,这样踩起来比较重,会增加心脏的负担,还会消耗更多的体力 。爬坡的时候 ,蹬踏频率一般是60-80转/分钟。及时调整传动比,让自己不会感觉太辛苦,又能保持一定的速度 ,这就是wholesale api 5l welded steel pipe factory适合自己的传动比。
技巧 :
除了注意路况外,注意力主要集中在踩踏,有意识的踩踏 ,给每一次踩踏平均施加力量 ,每一圈踩完 ,踩到底就不要再施加力量。
在爬坡过程中,需要将前飞轮逐渐往小齿盘调 ,后飞轮逐渐往大齿盘调 ,也就是我们常说的:小盘带大飞。
· 呼吸和踩踏节奏一致 ·
我们说呼吸和蹬踏的频率一致 ,不是一比一的同步,因为不可能一分钟呼吸60次 。那到底蹬踏多少次呼吸一次,这也是因人而异,与身体素质有关,需要练习才能掌握 。
呼吸的时候用被动吸气方式:
用力把气呼出,然后被动地吸气,这种呼吸方式与跑步、瑜伽、催眠的呼吸方式